OSA 1: KOHTI TÄYDELLISTÄ HIIHTOSUORITUSTA
Maastohiihto on suomalaisten kansallislaji. Hiihto tarjoaa elämyksiä niin kilpailujen, kuntoilun kuin retkeilyn muodossa. Hiihto sopii kaikenikäisille ja -kokoisille harrastajille. Hiihto on yksi monipuolisimmista ja kokonaisvaltaisimmista lajeista. Hiihto vaatii lajina erilaisia ominaisuuksia, mutta samalla myös kehittää niitä. Kuntoilijan ei kannata pelästyä lajin vaatimuksia, vaan ottaa haaste vastaan ja kehittyä harjoittelemalla… Jatka lukemista
OSA 2: SUKSIEN OMINAISUUDET JA VAATIMUKSET
Suksien yleiset ohjemitat ovat perinteisellä tyylillä oma pituus + 15–30 cm ja vapaalla tyylillä oma pituus + 10–20 cm. Suksen pituus ja jäykkyys kulkevat käsi kädessä, mutta merkitsevämpi tekijä on jäykkyys. Oli kyseessä sitten vasta-alkajan tai huippuhiihtäjän suksipari, vaikuttaa ominaisuuksiin eniten suksen profiili…Jatka lukemista
OSA 3: SUKSIEN VOITELU
Voitelulla parannetaan suksien ominaisuuksia. Voiteluilla ja erilaisilla menetelmillä saadaan pohjaan aikaiseksi erilaisia pintoja, jotka toimivat paremmin eri kelialueilla. Moni kuntoilija kokee voitelun haastavaksi, mutta niin ei tarvitse olla. Kehittyneiden pitopohjasuksien lisäksi myös pikavoiteet toimivat peruskuntoilussa… Jatka lukemista
OSA 4: HIIHTOTEKNIIKAT
Hiihto on tekninen laji. Hiihtotekniikoissa keskeisin asia kaikilla hiihtäjillä on painopiste. Painopiste on saatava riittävän eteen, jotta suksi alkaa viedä hiihtäjää. Perinteisen ja vapaan hiihtotyylin tekniikkaharjoitukset tukevat hyvin toisiaan. Kaikissa harjoituksissa tulisi keskittyä tekniikkaan… Jatka lukemista
OSA 5: MUUTTUVAT KELIOLOSUHTEET
Keliolosuhteet muuttuvat hiihdossa usein. Vaihtelevat lumiolosuhteet asettavat välineille, voitelulle ja hiihtäjälle haasteita. Lumelle on useita eri nimityksiä. Lumihiutaleet ovatkin hyvin erilaisia ja eri olosuhteissa lumi näyttäytyy eri muodoissa. Tämä tuo haasteen myös suksien profiilien ja voitelun suhteen. Erilaisissa olosuhteissa toimivat erilaiset tuotteet, varsinkin kun haetaan marginaaleja. Tästä syystä huipulla testataan sukset ja voitelut jokaiseen kisaan erikseen, vaikka lämpötila ja ilman kosteus olisivat samoja… Jatka lukemista
OSA 6: TAVOITTEELLINEN HARJOITTELU KEHITTÄÄ
Hiihto vaatii erilaisia ominaisuuksia, joten myös harjoittelun tulee olla monipuolista. Harjoitusvuosi sisältää eritehoisia ja erilaisia harjoituksia, mutta kuntoilijankin kannattaa tehdä pieniä painotuksia harjoittelussaan, jotta saadaan vaihtelevuutta ja maksimoitua kehitystä… Jatka lukemista
OSA 7: KEHITÄ TEKNIIKKAA AINA
Talvesta oppii pitämään hiihtämällä ja hiihdosta oppii pitämään harjoittelemalla. Laji vaatii oikeanlaiset välineet ja hommasta tulee paljon mielekkäämpää, kun tekniikka kehittyy. Peruslenkkien yhteyteen kannattaa ottaa mahdollisimman usein tekniikkapätkiä… Jatka lukemista
OSA 8: HIIHTÄJÄN RAVINNON MERKITYS – SUORITUKSEEN VALMISTAUTUMINEN
Ravinnon merkitys on osittain verrattavissa harjoitteluun. Jos ravitsemuksessa on merkittäviä puutteita, niin palautuminen harjoittelusta kärsii, riski ylimääräiseen sairasteluun kasvaa ja loukkaantumisriski nousee tarkkaavaisuuden heikentymisen vuoksi. Olennaista on, mitä syöt ennen harjoittelua, sen aikana ja harjoittelun jälkeen. Harjoittelu kuluttaa energiaa. Kulutusta ei kannata yliarvioida, vaan energiansaanti pitää aina suhteuttaa harjoitteluun. Hiihtäjällä kulutusta lisää harjoittelu kylmässä ulkoilmassa, jolloin elimistön on tuotettava lämpöä… Jatka lukemista
OSA 9: LEVON JA TREENIN TASAPAINO
Vaikka harjoitellaan hyvin ja syödään kehitystä tukevaa ravintoa, tapahtuu kehitys kuitenkin levossa. Sopiva harjoittelun ja levon yhdistäminen on avainasemassa kehityksessä. Liikuntasuoritus ja stressi kuluttavat kehon voimavaroja. Harjoitus käynnistää aina pienimuotoisen stressireaktion ja tulehdustilan elimistössä… Jatka lukemista
OSA 10: ONNISTUNUT HIIHTOKOKEMUS
Maastohiihto on upea urheilu- ja kuntoilumuoto, jota jo esi-isämme käyttivät talvisissa askareissaan. Ennen hiihtäminen oli enemminkin tarvehiihtoa mitä harrastus. Ruokaa hankittiin metsästämällä ja hiihtäen matkanteko oli syvissä hangissa joutuisampaa kuin jalan. Kulkuyhteyksien parantuessa tarvehiihto muuttui harrastehiihdoksi. Suomen kilpahiihtotoiminnan alkuna pidetään vuoden 1879 kilpahiihtäjäisiä Tyrnävällä, joten perinteet lajilla on pitkät… Jatka lukemista
